CLUB SPORTIF VIGNOUX SUR BARANGEON : site officiel du club de foot de VIGNOUX SUR BARANGEON - footeo

La nutrition

CONSEIL POUR REUSSIR SA SAISON

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînement se munir d'une bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.


2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.


3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.


Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Œufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.


4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg



INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s).
Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un électrocardiogramme en consultant son médecin traitant.

Romain Leroy est devenu membre 8 mois
1-1
BEFFES LMA FC / VIGNOUX CS 1 U15 11 mois
BEFFES LMA FC / VIGNOUX CS 1 U15 : résumé du match 11 mois
8-0
VIGNOUX CS 1 / BOURGES FOOT 12 mois
VIGNOUX CS 1 / BOURGES FOOT : résumé du match 12 mois
0-13
CHAPELLE ST U / VIGNOUX CS 2 12 mois
CHAPELLE ST U / VIGNOUX CS 2 : résumé du match 12 mois
2-3
VIGNOUX CS 1 U13 / CHAPELLOISE AS 12 mois
VIGNOUX CS 1 U13 / CHAPELLOISE AS : résumé du match 12 mois
1-3
ST FLORENT US / VIGNOUX CS 1 U18 12 mois
ST FLORENT US / VIGNOUX CS 1 U18 : résumé du match 12 mois
5-2
ST DOULCHARD / VIGNOUX CS 1 12 mois
ST DOULCHARD / VIGNOUX CS 1 : résumé du match 12 mois
1-5
VIGNOUX CS 3 / PLOU US 12 mois
VIGNOUX CS 3 / PLOU US : résumé du match 12 mois

 COMMUNAUTÉ

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Dirigeant
  • 10 Joueurs
  • 3 Supporters
+